Chuổi động tác cây cầu: trạng thái này làm giảm trạng thái nhứt cột sống những vấn đề hay mắc phải trong thời gian mang thai.
- Đỡ cơ thể bằng cả tay và khớp gối, hai tay dang rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, chịu thẳng hay tay không nên chùng tayLuyện tập các hoạt động yoga kết hợp với việc rèn luyện tuần hoàn hô hấp sâu và thả lỏng đó là các kỹ năng vô cùng hiệu quả đánh tan trạng thái mệt mỏi, tức tối và khi bà bầu đối mặt trước những áp lực bởi việc, quá trình ssinh đẻ giống như việc thành mon trong tương lai. Bên cạnh đó, yoga sẽ làm cơ thể chúng ta sẽ nhẹ nhàng hơn, nâng cao khả năng san bằng theo đó tăng tuần hoàn máu, giúp cho em bé của bạn sẽ hết sức mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
- Uốn cột sống lên cao đồng thơi kít sâu, thư giãn trùng xương sống trở về và thở ra hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn
Hoạt động con bướm: đây là tư thế ngồi sẽ làm mở xương chậu, bài tập dành cho mẹ bầu vào cuối giai đoạn mang làm cho bầu mẫu chuyển dạ thoải mái.
- Ngồi thẳng cột sống, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau
Chuổi động tác nghiêng: nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất hiệu quả sau cùng kết thúc một buổi tập
- Ngiêng người khi nằm, phần đầu dựa với cánh tay
- Sử dụng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân bỏ giữa hai đùi giúp cải thiện hông phụ nữa mang thai
- Hít thở sâu hay theo chỉ dẫn của huấn luyện viên yoga nếu ban đang theo một lớp học.
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi chỏng hỏm, động tác giúp thư giãn và mở xương chậu, bắp đùi trở nên chắc chắn. Với động tác ấy, lúc bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bầu lớn rõ, mẹ bầu có thể dùng đạo cụ như nhiều hộp yoga hay 1 lóc gấy để có thể thoải mái. Tiếp đó
Sau đó tĩnh tâm thoải mái để hít thở sâu vào vùng bụng, đáp ứng nhiều oxy cho thai nhi.
- Vị trí trước mặt với lưng của ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, bám vào ghế đê giữu thằng bằng
- Kích nhẹ hai đầu gối xuống nền, không nhất thiết phải chạm sàn, cứ tiếp tục lặp lại
- Hơi ưỡn ngực ra trước, thả lỏng vai, sau đó đưamột c xuống xương cụt như thể bạn ở trên một cái ghế . Cố gắng thăng bằng cơ thể với dáng đưng đó, khối lượng dồn vào gót chân
- Tuần hoàn hô hấp nhịp nhàng xong rồi dùng chân đưa cơ thể đứng lên.
Hít thở thư giản tư thế thiền: hoạt động hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ nâng cao bài tập của mẹ bầu trở nên hoàn thiện.
- Ngồi thoải mái trên thảm tập, chân xếp bằng. Lựa chọn dáng ngồi chân thích hợp với cơ thể của bạn miễn cho dễ chịu nhất khi thiền
- Đặt tay lên đùi, đưa vai ra sau 1 cách từ từ ưỡn ngực, giữ thẳng lưng
- Cao phần cằm, từ từ nhẹ nhắm mát lại, thả lỏng toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.
- Hít từ từ sâu vào trong bằng cả mũi và miệng, thở ra đều nhẹ chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra âm thanh như tiếng sóng biển cả. Nhận cảm thể xác của bạn kết thúc bài tập.
